[광명] 서하동 필라테스로 구부정한 어깨를 펴고 숨어있던 2센치 키를 키운다!!

안녕하세요 터닝포인트 필라테스 광명소하점입니다:) 현시대를 살고 있는 우리는 스마트폰과 컴퓨터 등 전자기기 등에 의존하여 구부정한 등을 가지고 있지만… 이 글을 쓰는 저도 예외는 아닙니다.

저도 모르게 휘어지는 어깨와 등…

책상에앉으면허리와등을펴야하는데신경쓰는것은1분도안되고편안한자세만찾다보면등이휘어지고거북목이되겠죠.등이 구부러져 거북목이 되는 현상을 간단히 말해서 라운드 숄더라고 합니다.

라운드 숄더 진단

서있을때도 이런 모습, 지금의 나…또…바른 자세가 되면 숨어있던 키까지 찾아준다니 그럴듯하죠?그래서 오늘은 필라테스 동작으로 라운드 숄더 늘리기 동작을 알아보려고 합니다.

터닝포인트 필라테스에서도 수업중에 라운드 숄더에 도움이 되는 동작을 수업중에 많이 합니다.

캐포머의 굽은 등을 곧게 펴는 움직임

폼롤러를 이용한 견갑을 늘리다

상체운동을 진행하기 전 폼롤러를 이용해 어깨를 먼저 벌리고 수업을 진행하는 모습, 어깨를 내리는 힘으로 폼롤러를 계속 누르고 아랫배에 힘을 주어 키가 커지는 느낌으로 올라옵니다 허리에 무리가 없도록 오로지 복부 힘에 신경 써야 하는 도중 갈비뼈가 열리지 않도록 필라테스는 호흡이 중요!
회원님들 중에서도 특히 어깨통증에 불편하신 분들이 계시는데 그건 구부정한 어깨 때문이에요~ 구부정한 어깨라 미관상 보기도 좋지 않지만 휘어진 어깨는 주변 근육에도 영향을 주어 나중에 참을 수 없는 상황에 이릅니다

어깨뿐만 아니라 옆구리도 펴주기 때문에 상체 전반에 강화할 수 있는 동작

기구 필라테스 중에서도 자주 사용되지 않는 캐포머 기구 100가지 이상의 다양한 동작으로 응용이 가능하고 라운드 숄더를 바로잡기에는 최고라는 것!
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그게 우리의 터닝포인트 필라테스에서 가능하다는 것!
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말씀드리고 싶네요^^ 집에서도 할 수 있는 라운드 숄더 늘리는 법을 내드릴게요!
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폼롤러를 베개 삼아 바닥에 편안하게 누워 무릎을 세울 때 양손은 폼롤러 양 끝을 잡고 몸의 힘을 뺀 뒤 양쪽을 번갈아 좌우로 목을 돌리며 반복한다.

폼롤러를 어깨 날개뼈 아래 등 부분에 대고 무릎을 세운 뒤 힘을 빼고 편안하게 눕는다.

양손을 꼬고 머리 뒤에 대고 어깨에서 등까지 위아래로 굴린다.

3) 상체 스트레칭척추와 폼롤러를 나란히 놓고 폼롤러 위에 눕는 무릎을 세우고 양손은 힘을 빼고 팔을 접어서 날개를 펴듯이 넓게 아래로 늘어뜨리는 것처럼 정지, 저는 참고로 3번 동작을 가장 많이 합니다 어깨가 시원함과 동시에 가장 만족하는 자세거든요 운동후에도 무리가 없도록 집에서 지속적으로 어깨를 펴주는 폼롤러 마사지를 병행하면 숨어있는 진짜 자신의 2센치 키를 찾을 수 있을거에요!
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그것보다 가장 좋은 것은 실생활에서 어깨가 마르지 않도록 인지하고 바른 자세를 취하는 것!
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잊지 마세요!
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