여러분 안녕하세요~~ 여러분은 #당뇨병을 얼마나 위험한 병이라고 생각하십니까?당뇨병은 생각보다 위험한 병입니다.그러다 보니 #식습관도 바꿔야 하는 불편한 일이 발생합니다.그래서 오늘은 당뇨에 좋은 #음식을 알아보려고 합니다.당뇨병에는 어떤 음식이 좋을까요?같이 알아볼까요?
녹엽 채소
첫 번째는 #초록잎 #채소입니다.녹색 잎이 많은 채소는 필수적인 #비타민, #미네랄 및 #영양소로 가득 차 있습니다.또한 #혈당 수치에 최소한의 영향을 미칩니다.시금치와 케일을 포함한 잎이 많은 채소는 칼륨, 비타민 A, 칼슘의 주요 식물 기반 공급원입니다.또한 단백질과 섬유질을 제공하게 되는 것입니다.일부 연구자들은 녹색 잎이 많은 채소를 섭취하는 것이 높은 항산화 성분과 전분 소화 효소에 의해 당뇨병 환자에게 도움이 된다고 말합니다.#시금치, 케일, #양배추, #청경채, 브로콜리 등의 야채가 포함됩니다.#닭고기나 #두부 같은 지방이 적은 단백질의 공급원과 조합하면 좋아요.
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전곡류다음은 #전곡류입니다.전곡류는 정제된 흰색 #곡물보다 높은 섬유질과 더 많은 영양소를 포함하고 있습니다.섬유질이 소화 과정을 늦추기 때문에 섬유질이 많은 식단을 섭취하는 것은 당뇨병 환자에게 중요합니다.영양소 흡수가 느리면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.통밀과 전곡류는 흰빵과 쌀보다 혈당지수(GI) 지수가 더 낮습니다.즉, 혈당에 미치는 영향이 적다는 뜻입니다.#현미, #통밀, 호밀, 퀴노아 등을 좋아합니다.비계가 많은 생선다음은 지방이 많은 #생선입니다.지방이 많은 생선은 건강에 도움이 됩니다.지방이 많은 생선에는 EPA와 DHA라는 중요한 #오메가3 #지방산이 들어 있기 때문입니다.신체 기능을 유지하고 심장과 뇌 건강을 증진하기 위해 일정량의 건강에 좋은 지방이 필요합니다.다가불포화지방산과 단일불포화지방산은 당뇨병 환자의 혈당 조절과 혈중 지질을 개선할 수 있습니다.특정 물고기는 다가불포화지방과 단일불포화지방이 풍부합니다.#연어, #고등어, 정어리, #참치, 청어, #송어 등이 해당됩니다.#다시마나 스피루리나 같은 해조류를 이러한 지방산의 식물 기반 대체 공급원으로 먹을 수 있습니다.베리류마지막은 #베리류 #과일입니다.베리에는 산화 스트레스를 막는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.산화 스트레스는 심장병과 일부 암을 포함한 광범위한 건강 상태와 관련이 있습니다.연구에 따르면 당뇨병 환자에게서 만성적인 수준의 산화 스트레스가 발견되었습니다.산화 스트레스는 항산화 물질과 몸 안에 프리라디칼이라고 불리는 불안정한 분자 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다.#블루베리, #블랙베리, #딸기, #라즈베리는 모두 고함량의 항산화제와 섬유질을 함유하고 있습니다.또한 비타민 C, 망간, 칼륨과 같은 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.오늘은 이렇게 당뇨에 좋은 음식 알아봤습니다.어떠세요?조금은 도움이 되셨나요?